En la era digital actual pasamos una cantidad significativa de tiempo frente a pantallas. Este uso intensivo de la tecnología puede tener un impacto considerable en nuestra salud mental y bienestar general. Por ello, es crucial desarrollar hábitos de salud digital que nos permitan aprovechar los beneficios de la tecnología sin comprometer nuestro bienestar.
Estrategias para mejorar la salud digital
- Establecer tiempos de desconexión: Programa periodos regulares durante el día para alejarte completamente de dispositivos electrónicos. Esto puede incluir pausas cortas cada hora o periodos más largos dedicados a actividades no digitales.
- Gestionar notificaciones: Configura tus dispositivos para recibir solo las notificaciones esenciales. Esto ayuda a reducir la sobrecarga informativa y las distracciones constantes que pueden afectar tu concentración y productividad.
- Crear una rutina de "apagado digital": Establece un horario fijo para dejar de usar dispositivos electrónicos antes de dormir, intenta evitar el uso de dispositivos al menos una hora antes de acostarte.
- Utilizar herramientas de control del tiempo: Utilizar aplicaciones pueden ayudarte a monitorear y limitar el tiempo que pasas en determinadas aplicaciones o sitios web, fomentando hábitos de uso más saludables. https://www.android.com/intl/es_es/digital-wellbeing/
- Practicar la ergonomía digital: Asegúrate de que tu espacio de trabajo esté configurado ergonómicamente para reducir la fatiga física. Esto incluye ajustar la altura de la pantalla, usar un teclado y ratón externos si trabajas con un portátil, y tomar descansos regulares para estirar y moverse.
- Practicar la atención plena en el uso de la tecnología: Sé consciente de cómo y por qué estás usando dispositivos digitales en cada momento. Pregúntate si el uso actual está alineado con tus objetivos y valores.
- Establecer límites en redes sociales: Las redes sociales pueden ser una fuente significativa de estrés y comparación social negativa. Limita tu tiempo en estas plataformas y considera hacer "limpiezas" periódicas de las cuentas que sigues para asegurarte de que tu feed sea positivo y enriquecedor.
Para profundizar en el tema de la salud digital, puedes consultar recursos como el Centro de Bienestar Digital de Google. Recuerda que la clave está en encontrar un equilibrio que te permita aprovechar los beneficios de la tecnología mientras mantienes tu bienestar físico y mental.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ceros y Unos · Boletín periódico con consejos sobre el uso de las TIC en el puesto de trabajo.
Para acceder a todos los boletines anteriores: https://www.uclm.es/Areas/AreaTIC/Difusion/consejos-TIC
Puedes consultar el catálogo de servicios TIC en la dirección e.uclm.es/serviciosTIC
Contacta con Vic.Digital@uclm.es para proponer temas del Boletín Ceros y Unos.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------